体組成計の数値を比べたいなら、最初に決めるべきなのは「最も正しい一回」を探すことではなく、できるだけ同じ時間・同じ条件で測るための自分のルールです。 朝に測った日、運動後に測った日、別の機器に乗った日を同じ表に並べると、体が変わったのか、測る条件が変わったのかを分けにくくなります。 この記事では、時間帯の選び方、食事・入浴・運動の後に測った値の扱い、機器や場所をそろえる理由を、毎回一行で残せる「測定条件カード」にま...

マシンピラティスで感じるきつさは、激しく動いて疲れ切る感覚というより、姿勢を保ちながら筋肉をじっくり使うことで生まれるものです。 初めは脚が震えたり翌日に筋肉痛が出たりしても、それだけで自分には向いていないと決める必要はありません。 大切なのは、強い負荷に耐えることではなく、呼吸を続けながら無理のない範囲で身体を動かせているかどうかです。 周囲についていこうと頑張りすぎず、必要なら負荷を下げたり休んだりすることで、自...

筋トレを始めたばかりだと、1種目を何セットやれば十分なのか、なかなか基準が分からないものです。 2セットでは少ないように感じても、だからといって3セット、4セットと増やせば効果が高まるとは限りません。 大切なのは、セット数だけを増やすことではなく、正しいフォームで筋肉にしっかり負荷をかけられているかどうかです。 初心者なら2〜3セットがひとつの目安になりますが、筋トレの目的や重量、回数によって適した量は変わります。 では、2...

筋トレの休憩時間に迷う初心者は、まず1分半程度を仮の起点にし、次のセットでフォームと呼吸を保てるかを見て調整します。 休憩は短いほどよいものではなく、扱う負荷、全身を使う種目かどうか、前セットでの動き、当日の体調によって必要な長さが変わります。 タイマーの数字だけを守る代わりに、短くする、少し延ばす、負荷を軽くする、そこで終えるという四つの選択を、次のセット前に分けて考えましょう。 この記事では、一般的な休憩時間の目...

初めてパーソナルジムのカウンセリングを受ける前は、「どんなことを聞かれるんだろう」と少し身構えてしまうかもしれません。 実際には、目標体重や運動経験だけでなく、なりたい体型、今の体調、食事や睡眠、通える回数など、普段の生活についても話します。 細かな目標まで決めておく必要はなく、「少し体を引き締めたい」「運動を始めたい」など、今考えていることをそのまま伝えれば大丈夫です。 また、料金や予約方法、食事指導など、こちらか...

マシンピラティスを始める前に、リフォーマーがどんなマシンなのか、初心者でも取り組めるのかを確認しておきたい人もいるでしょう。 リフォーマーは、スプリングで負荷を調整しながら、寝る・座るといった姿勢で全身を動かせるマシンです。 筋力や柔軟性に合わせて動きを調整できるため、運動経験が少なくても基本的なエクササイズから始められます。 実際のレッスンではどのように身体を動かすのか、どんな効果が期待できるのかまで分かると、始め...

筋トレを始めてみると、意外にやっかいなのがメニューを覚えることです。 種目名は分かっていても、いざジムに行くと順番が抜けたり、前回の重量や回数があやふやになったりします。 だからといって、全部を暗記する必要はありません。 種目を絞って流れを決め、必要な情報だけスマホに残しておけば、トレーニングはもっとシンプルになります。 この記事では、筋トレメニューを覚えられない原因を押さえながら、覚え方のコツや記録方法、初心者でも...

パーソナルジムの体験では、カウンセリングを受けたあと、体力や目的に合わせて実際に身体を動かします。 初めて参加する人にとっては、運動についていけるか、どんな服装で行けばよいか、トレーナーと何を話すのかなど、細かなことまで気になりやすいでしょう。 体型を見られるのが恥ずかしい、周りの利用者が気になる、体験後に入会を勧められたら断りにくいと感じる人もいます。 事前に流れや持ち物を知り、気になることを整理しておけば、当日は...

筋トレは食事前と食事後のどちらが正解か迷ったら、固定の二択ではなく、食事の量、運動を始めるまでの時間、胃の状態、当日の強度で決めます、普通の食事の直後に高い負荷をかけると動きにくくなることがあるため、まずは時間を置ける日を基本にします。 食後に行うなら、一般的な出発点として2〜3時間ほど空け、胃に残る感じや眠気があればさらに延ばします、これは全員に当てはまる合格ラインではなく、食事内容と体調を確認するための起点です。...

初めてのマシンピラティスは、手持ちのTシャツやスポーツウェアでも気軽に参加できます。 新しく専用ウェアをそろえなくても、まずは動きやすさや生地の伸び具合、裾がずれにくいかどうかを見ておくと安心です。 レッスンでは仰向けになったり脚を大きく動かしたりするため、普段は気にならない胸元の開きやボトムスの透けが気になることもあります。 服装選びに迷うときは、実際の動きを自宅で軽く試してみるとイメージしやすくなります。 この記事...