鏡を見たときや服を着たときに、下腹部の膨らみが気になることはありませんか。 腹筋をしているのに変化が見えない場合は、脂肪だけでなく、お腹を支える筋肉の衰えや姿勢の崩れが関係していることがあります。 原因に合わない運動を続けると、狙った部分へ十分に刺激を与えられず、腰やひざへ負担がかかることもあります。 この記事では、自分の身体の状態を確かめる方法と、自宅で実践できるぽっこりお腹改善トレーニングを紹介します。 1日10分で...

最近、階段を上るだけで息が切れたり、以前より疲れやすくなったりしていませんか。 運動不足を何とかしたいと思っていても、何から始めればよいのか分からず、つい後回しにしてしまうこともあるでしょう。 とはいえ、いきなり長い距離を走ったり、きつい筋トレを始めたりする必要はありません。 まずは1日10分ほど歩く、自宅で簡単な運動をするといった、気軽にできることから始めるのがおすすめです。 この記事では、初心者でも取り組みやすい運動...

筋トレ中につい息を止めてしまう初心者は、まず重量を軽くし、力を入れる動作で細く吐き、戻す動作で吸う練習から始めてください。 吐く・吸う順番が一度逆になっても慌てる必要はありませんが、呼吸を再開できないまま力み続けるなら、その反復またはセットを安全な位置で止めます。 呼吸が止まる原因は、重さに余裕がない、動作と呼吸を同時に考えきれない、姿勢を固めようとして全身に力が入りすぎるなど、一つとは限りません。 この記事では、初...

パーソナルトレーニングの通い放題は、毎月決まった料金で継続的な指導を受けられるプランです。 通う回数が多いほど1回あたりの料金を抑えやすく、運動の習慣づくりや正しいフォームの習得にもつなげられます。 ただし、利用回数の上限や予約できる時間帯、セッションの長さはジムによって異なり、通い放題という名称だけでは実際の使いやすさまでは分かりません。 十分に活用するには、毎月どのくらい通えるかを整理したうえで、追加料金や契約条...

完全個室ジムは、ほかの利用者とトレーニング空間を共有せず、予約した時間を自分の運動に使えるジムです。 周囲の視線や器具の順番を気にせず取り組めるほか、トレーナーへ質問しやすく、体力や目標に合わせた指導を受けられます。 運動経験が少ない方にとっても、器具の使い方やフォームを一つずつ確認できる点は大きなメリットです。 ただし、料金や予約方法、個室の広さ、設備、トレーナーの指導内容は店舗によって異なります。 この記事では、...

筋トレ前のウォーミングアップは、体調を確認し、軽い全身運動、使う関節の動的な準備、予定種目の軽い練習セットという順で進めると迷いにくくなります。 時間は全員同じである必要がなく、短い日は五分程度を出発点にして、身体が冷えている日や複雑な種目を行う日は八〜十二分ほど確保する方法があります。 大切なのは長く行うことではなく、痛みや強い不調がなく、呼吸を乱しすぎず、予定する動作を軽い負荷で滑らかに繰り返せる状態へ近づける...

ピラティスと筋トレのどっちが合うかは、先に変えたいこと、続けられる頻度、必要な指導の三つで決まり、一方がすべての人に優れているわけではありません。 筋力や筋肉量を優先するなら筋トレ、呼吸と動作を合わせて身体の使い方や柔軟性を練習したいならピラティスが第一候補になります。 ただし、ピラティスにも筋肉へ負荷をかける種目があり、筋トレでも姿勢や可動域を丁寧に練習するため、名称だけで内容を完全に分けることはできません。 この...

筋トレを始めたいと思っても、何をすればよいのか分からないと、なかなか行動に移せません。 種目や回数を調べるほど情報が増え、かえって始め方が分からなくなることもあります。 初心者は、特別な器具をそろえたり、長い時間を確保したりする必要はありません。 まずはスクワットやヒップリフトなど、自宅でできる基本的な筋トレを少ない回数から始めましょう。 この記事では、女性が筋トレを何から始めるべきか、種目の選び方や回数、頻度、食事...

筋トレを続けているのに体重が減らないと、「このまま続けて意味があるのだろうか」と感じることもあるでしょう。 ただし、体重は脂肪の量だけで決まるものではなく、筋肉や水分、食事、便通などによって日々変わります。 数字が同じでも、お腹まわりが細くなったり、服にゆとりが出たりしているなら、身体は着実に変わっているかもしれません。 一方で、筋トレを始めて食欲が増えた、運動以外の時間はほとんど動いていないなど、体重が落ちにくくな...

体重を落とせても、しばらくすると元に戻り、同じダイエットを繰り返してしまう方は少なくありません。 食事を控えたり運動を始めたりしても、以前の生活に戻った途端に体重が増えると、これまでの努力が無駄になったように感じることもあるでしょう。 リバウンドが起こる背景には、食べすぎだけでなく、極端な食事制限や急な減量、続けにくい運動習慣などが関係しています。 痩せた後も体重を保つには、一時的に数字を減らすのではなく、日常生活に...