パーソナルジムで食事記録を始めても、毎日続けていくうちに記録そのものが負担になることも。 食事記録が続かない背景には、単なる意志の問題ではなく、記録の仕方や取り組み方が合っていないことも関係します。 大切なのは、記録することだけにとらわれず、本来の目的を理解したうえで食事管理と向き合うことです。 この記事では、食事記録との付き合い方を見直し、パーソナルジムでの食事指導を無理なく続けるための考え方を分かりやすく紹介しま...

マシンピラティスでは、動きについていけても、呼吸のタイミングまでうまく合わせられないことがあります。 吸う・吐くを意識しすぎると身体に力が入り、かえって自然な呼吸を保ちにくくなることも。 呼吸だけに原因を求めず、姿勢や動く速さ、身体の使い方にも目を向けることがポイントです。 どの場面で息が合わなくなるのかを知れば、レッスン中に意識すべきことも見えてきます。 この記事では、初心者でも分かる呼吸の基本から、次のレッスンで...

爪が長いまま筋トレをすると、ダンベルを握ったときに爪先が手のひらへ当たったり、マシンに爪を引っ掛けたりすることも。 特に、重い器具を強く握る種目や、床に手をつく種目は爪に力がかかりやすいため注意が必要です。 ただ、握り方や重量を調整し、手への負担が少ない種目を選べば、爪を短くせずとも筋トレすることは可能です。 この記事では、長い爪で筋トレする際の注意点や器具の持ち方、取り組みやすい種目、避けたい動き、運動後のケアまで...

マシンピラティスでは、腰が床から少し離れていても、それだけでフォームが崩れているとは言えません。 腰にはもともと緩やかなカーブがあるためです。 一方で、脚を伸ばした瞬間に腰が大きく浮く、上体を反らすと腰ばかりに力が入るなら、動き方は見直したほうがよいでしょう。 大事なのは、腰の形だけを見るのではなく、動いたときに骨盤や肋骨がどう変わるかまで見ることです。 では、マシンピラティスでいう「腰が反る」とは、実際にどんな状態...

トレーニンググローブには、汗や皮脂が少しずつ残ります。 そのまま使い続けると臭いや汚れにつながるため、定期的な手入れが必要です。 ただし、トレーニンググローブはすべて同じ方法で洗えるわけではありません。 メッシュ、合成皮革、本革では水への強さが異なり、洗濯機を使えない製品もあります。この記事では、洗う前の確認から手洗いの手順、素材別の扱い方、乾かし方まで順番に紹介します。 汗や汚れを落としながら、グローブを傷めない手...

マシンピラティスで使うリフォーマーには、赤や青、黄色など、色の異なるスプリングが付いています。 色にはそれぞれ意味がありますが、見た目だけで負荷の強さを判断することはできません。 スプリングはマシンの動きや身体への負荷を調整する部分で、レッスンの内容に合わせて色や本数を変えて使います。 では、赤と青では何が違い、どの色を選べばよいのでしょうか。 この記事では、マシンピラティスのスプリングについて、色の違いと負荷の見方...

栄養成分表示を見るときは、数字より先に「何g・何個当たりの表示か」と「自分が食べる量」を確認します。 100g当たりと一袋当たりでは基準が違うため、食べる量へ換算してから比較すると、表示の数字をそのまま一食分として記録する間違いを防げます。 買い物中にすべての栄養素を暗記する必要はありません。 まず基準量を探し、計算できるものは食べる分へ直し、分からない部分はメモに残すところから始めましょう。

スクワットで立ち上がるたびにメガネが下がったり、ベンチプレスでフレームが耳に当たったりすると、フォームを整える前に眼鏡を直す動作が増えてしまいます。 筋トレ中にメガネが邪魔になる原因は、汗だけではなく、フレームの緩みや鼻パッドの状態、種目ごとの頭の動きなども関係しています。 そのため、買い替える前に今のメガネを調整したり、滑り止めやメガネバンドを使ったりするだけで、扱いやすさが変わることもあります。 この記事では、ず...

食事記録の写真は、食べる前に料理と飲み物の全体を写し、写真だけでは分からない内容や食べた量を短いメモで補うのが基本です。 この記事では、撮影の手順、追加写真とメモの使い分け、そのまま項目を写して使える記録例を紹介します。 きれいに盛り付けたり、食べたものを後から整えたりする必要はありません。 おかわり、取り分け、食べ残しがあったときに、その違いが分かる記録を残すことが大切です。

初めてマシンピラティスへ行く前に、靴下を用意する必要があるのか確認しておきたいところです。 普段履いている靴下で参加できるのか、滑り止め付きの専用品が必要なのかは、スタジオによって扱いが異なります。 マシンでは足でバーを押したり、足元を固定して姿勢を保ったりするため、使用する靴下も動きやすさに関わります。 一方で、体験レッスンの段階から新しく専用品を購入しなくてもよいケースもあります。 この記事では、マシンピラティス...